Бегать во время карантина нежелательно, но многие спортсмены не могут отказаться от этого полезного ритуала. В таких случаях нужно продумать меры безопасности, чтобы не навредить себе и окружающим.
Разрешено ли бегать во время карантина
Правила карантина довольно четко определяют, что можно делать гражданам в период самоизоляции. В частности, покидать квартиру разрешается:
- для похода в магазин, желательно один из ближайших;
- для выгула собаки, не далее 100 м от дома;
- для выноса мусора, если в доме нет мусоропровода, можно дойти до помойки.
Также гражданам разрешено ездить к врачу и на работу, если и то и другое строго необходимо. А вот пробежек в списке уважительных причин не предусмотрено. Таким образом, по умолчанию от бега во время карантина нужно отказаться.
При этом с правилами строгого карантина согласны далеко не все. Главный аргумент против запрета — то, что спортивные упражнения и пробежки полезны для здоровья и укрепляют иммунитет, а значит, помогают не заразиться.
Есть ли штраф за пробежку во время самоизоляции
Правила эпидемического карантина на территории России могут отличаться в зависимости от региона. Например, в Москве установлены наиболее строгие рамки для самоизоляции, поскольку и заболеваемость в этом городе выше всего. А в населенных пунктах с малым количеством зараженных меры предосторожности могут быть мягче и носить рекомендательный характер.
Согласно КоАП РФ от 1 апреля 2020 года, за нарушение санитарных норм положен штраф от 15000 до 40000 рублей, а за невыполнение правил поведения при угрозе возникновения чрезвычайной ситуации — взыскание от 1000 до 30000 рублей. Первая мера применяется к людям с подтвержденным диагнозом COVID 19 или контактным, вторая — ко всем остальным гражданам, решившим нарушить установленный карантин.
Таким образом, получить штраф за пробежку в период эпидемии действительно можно, законодательство предусматривает подобное наказание. Но выпишут его или нет, зависит от строгости установленного карантина в конкретном регионе страны.
Как правильно бегать в карантин
Если отказаться от ежедневных пробежек в карантин не представляется возможным, необходимо сделать их максимально безопасными. Главное условие — исключить контакт с другими людьми и по минимуму прикасаться к поверхностям.
Меры предосторожности
Риск подхватить коронавирус на пробежке при карантине не очень высокий, но все-таки он существует. Поэтому средства индивидуальной защиты, маску и перчатки, на пробежку нужно брать обязательно. Они помогут не заразиться и не передать коронавирус другим людям в случае, если бегун сам является носителем инфекции, но пока не имеет симптомов.
Перчатки для рук подойдут любые — виниловые, латексные, тканевые из плотного материала. Маску можно надеть как обычную медицинскую, так и специальную для бега, так называемую гипоксическую, с клапаном выдоха. Многие спортсмены надевают средства защиты только в подъезде, при выходе и на обратном пути. Но в идеале оставаться в них нужно на протяжении всей пробежки. Единожды снятые перчатки и маски теряют стерильность и при повторном надевании защиты уже не обеспечивают.
Подходящее время
Для бега в режиме самоизоляции нужно выбирать самые малолюдные часы. Лучше всего отправляться на улицу рано утром до 9 часов или ближе к вечеру, от 5 до 8, когда улицы остаются почти пустыми. В таком случае не придется обегать прохожих, и риск заражения снизится. К тому же меньше вероятность наткнуться на полицейских и получить штраф за пробежку в нарушение правил.
Где лучше бегать во время карантина
В период эпидемии коронавируса тренироваться нужно в максимальном уединении. Но при этом приходится учитывать еще и требования закона. Так, бег на улице в карантин официально запрещен:
- на набережных;
- на стадионах;
- в парках и скверах.
Уличные тротуары в запретный список при карантине формально не попадают, но пробежка по ним создает повышенную угрозу для спортсмена и для окружающих. Во время движения человек активно вдыхает и выдыхает воздух, поэтому легко может подхватить коронавирус воздушно-капельным путем или заразить случайного прохожего.
В любом случае спортсмен должен внимательно смотреть по сторонам и при появлении прохожих сворачивать в сторону. Безопасным расстоянием считается 1,5-2 м.
Поскольку коронавирус передается контактным путем, во время пробежки нельзя прикасаться к поверхностям — воротам, оградам, скамейкам, фонтанам и бордюрам. Нужно отказаться от использования общественных тренажеров. Строго запрещено трогать руками лицо, даже если очень хочется смахнуть пот.
Профилактическая обработка после пробежки в карантин
Позаботиться о собственной безопасности и об окружающих нужно по окончании пробежки. Сразу после возвращения домой необходимо:
- разуться у самого порога, не заходя далеко в квартиру;
- выбросить перчатки и маску или продезинфицировать, если они многоразовые;
- протереть пол в прихожей с дезинфицирующим средством;
- тщательно вымыть руки с мылом и принять гигиенический душ.
Одежду после пробежки следует постирать в воде от 60 °С и выше. Добавлять какие-либо дезинфицирующие средства при этом необязательно, под воздействием высокой температуры вирус разрушится и так.
Чем можно заменить бег на карантине
Пробежки в период самоизоляции связаны со многими неудобствами и к тому же грозят штрафами. Поэтому многие решают все-таки отказаться от них до снятия ограничений. Заменить тренировку в домашних условиях можно:
- упражнениями на беговой дорожке, если таковая имеется;
- бегом на месте;
- прыжками через скакалку;
- аэробикой;
- берпи — упражнениями в высокоинтенсивном темпе.
Заключение
Бегать во время карантина нужно с соблюдением многочисленных предосторожностей. Если эпидемиологическая обстановка в регионе неспокойная, то от тренировок лучше отказаться в пользу домашних упражнений.
